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林文采谈情绪管理 | 父母如何引导孩子处理情绪?

作者:凰兮|文章出处:智慧行学院|更新时间:2020-11-11

  01

  最近,高中同学阿雯跟我们提起了一件烦心事。

  前段时间,她怀了二胎,因为婆婆总在唠叨乡里空气更好,有助于养胎,不得不跟着回乡住了好几个月。

  这几个月里,四岁的大女儿住在城里,都是由姥姥带着。

  一开始的时候,女儿天天都喊着要妈妈、找妈妈,过了差不多两个月,才渐渐不再提起。

  让阿雯感到揪心的是,等到她带着刚出生的弟弟回到城里时,女儿只是看了她一眼,就躲房间里,不爱见人,本来活泼好动的孩子,越来越沉默寡言

  这些天,她眼睁睁地看着女儿越来越不怎么吃东西,原本有些小肥的脸蛋渐渐消瘦,疼在心里,又无计可施,只能找大家出出主意。

  有同学直接告诉阿雯,她女儿这是有情绪了,只是一直憋着,现在她压抑的情绪,反映到身上,就是不想吃饭、越来越瘦。

  林文采博士曾经说过:“情绪是有能量的。”

  而且,这些能量并不会自己消失,它只能被宣泄或转化。

  如果情绪长期得不到处理,一直积压在体内,将对我们的身心造成极大的影响。

  我们大概有过这样的经历,在处于高压环境下,会出现食欲不振、头痛等不良反应。

  其实,这是身体在给我们发出警告:是时候处理情绪了。

  正如萨提亚认为的:每个人在每个年龄段,都会有情绪,我们不能逃避它,更不能被它掌控。

  然而,很多孩子,从来没有被人教过,他们应该如何处理自己的情绪。

  于是,当孩子有了情绪以后,通常会有两种表现:

  第一种,是肆意地发泄出来,伤害别人、伤害自己,最后容易导致别人排斥他,人际关系出现问题。

  第二种,则是孩子拼命地压制,什么都不说,最后导致孩子的身心健康受到负面影响。

  那么,作为父母,我们应该如何合理地让孩子处理自己的情绪?

  02

  关于引导孩子宣泄情绪,林文采博士提供了五种方法:

  1、说出来

  这也是最简单、最直接的宣泄情绪的方式。

  当然,怎么让孩子“说”,其实是有技巧的。

  首先,我们不能让孩子处于一个他感觉很不安全的环境,强烈要求他说出来,比如说有陌生人的公众场所。否则,只会弄巧成拙,孩子更加压抑。

  其次,让孩子说话的人,应该是一个能让他觉得安全的人,可能就是父母,也可能是爷爷奶奶、叔伯姑姨……因为在孩子的心目中,父母未必就是最安全的。

  >>如何做一名安全的父母?

  (1)在日常生活中做到不伤害孩子的自尊(如孩子不小心弄掉/碎了某件东西,不要骂他蠢、没用等,要对事而不对人);

  (2)不要当众让孩子觉得丢脸、难堪(如在其他人面前数落孩子成绩不好、哪个习惯让人不喜欢等);

  (3)别时不时就恐吓、威胁孩子,让孩子感到压力和焦虑(如“你做不到……我就不要你了”)。

  最后,孩子把自己情绪说出来之后,我们可以不认同,但一定要接纳和理解。

  2、写出来

  有些孩子不善言辞,不喜欢说话,这也没关系,可以让他们把情绪写下来。

  就像是我们以前有什么事情,就爱写在带锁的日记本里,在QQ空间(或签名)、博客……记录我们的心事。

  我们也能鼓励孩子这么做。这不仅是一个记录心情的过程,也是在协助孩子整理思绪,在未来还能以一个旁观者的角度审视自己的情绪,对自己的状态多一份明悟。

  3、画出来

  如果孩子不喜欢用言语表达,也懒得写(打)字,还有画画这一条路。

  林文采博士认为,每个人都是天生的画家。

  仔细想想,我们小时候谁没有拿着笔到处涂鸦呢?

  画画也是一种情绪的表达,可以通过画图将当下的心境呈现出来、发泄出来,达到平复情绪的功用。

  4、动起来

  除了上述3个“文静”的方法,还能让孩子通过运动,宣泄内在情绪。

  有研究表明,不良情绪可以通过运动宣泄出来。

  带着孩子去跑步、登山、打球……做运动时消耗了体力,但也宣泄了情绪、锻炼了身体,一举两得。

  5、唱出来

  最后,还能试试教会孩子唱歌。

  遇到烦心事的时候,我们往往在没有人的地方大声喊叫出来,或者在K厅唱起来,事后总觉得心情轻松了不少。

  事实上,我们的那些不好的情绪,同样随着释放“声能”,被宣泄出来。

  因此,唱歌也是一个能让孩子宣泄情绪的方法。

  03

  或许有人不解,年纪小小,怎么就那么多情绪呢?

  其实,孩子比我们想象中的更加敏感。

  父母过于强势,或者对孩子期望过高,都容易让他们细腻的心灵受到创伤。

  有时候,我们不懂为什么孩子会出现偏差行为。

  事实上,其中一个原因,正是孩子平时承受了太多的东西,积累了太多情绪垃圾,又没有被很好地处理,只能寻找另外的宣泄口,比方说各种“叛逆”、“破坏”……

  总之,就像一句话说的:“孩子喜欢在家里表达全部情感,是因为在家里他能被倾听和理解。”

  孩子闹情绪的时候,最不希望就是被“劝阻”,而是被“理解”。

  所以,家长该做的,是了解孩子的情绪,并接纳孩子的情绪。

  孩子对自己情绪的认识和掌控,注定是一个漫长的过程,需要家长给予充足的耐心和包容。

  当下一次孩子闹起情绪时,家长们不该一味地责备、呵斥,去压抑他的情绪。而是想办法帮助他把情绪表达出来,这才是真正有利于孩子健康成长。

  当你教会孩子处理好情绪,你会发现,孩子脸上的笑容将越来越多。

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  作者:凰兮,一个爱听故事的撰稿人。来源:本文系智慧行学院(wisdom-bank)原创,这里每天分享实用心理学知识和技巧好文好课(婚姻、亲子、职场)。学习更多实用心理学,欢迎关注“智慧行学院”(NLP学院官方微信公众号)。

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